Вам потрібен цей курс, якщо…
— Ви втомилися від безкінечних американських гірок: схуднення-набір ваги-знову схуднення-і знову набір ваги… — і хочете нарешті розібратися з тим клятим харчуванням
— Голова вибухає від заборон і порад, модних дієт і схем харчування — а що їсти в реальному житті так і незрозуміло
— Чесно стараєтесь харчуватися здоровою їжею, але щоразу то стрес, то недосип, то засмутилися, то свято, то поїздка… — і не виходить налагодити систему
— Заїдаєте стрес та складні емоції, а потім мучитеся відчуттям провини
— Вам набридло постійно думати, що поїсти, щоб… бути здоровими/почуватися ситими/схуднути/ і т.і.
— Шукаєте адекватну науково обґрунтовану інформацію про те, що насправді потрібно їсти, аби якомога довше залишатися здоровими і молодими
Причини навчатися здоровому харчуванню саме у мене:
Чим мій підхід відрізняється від підходу колег
Протягом багатьох років я вивчаю вплив фізичних і емоційних потреб нашого тіла на те, що нам хочеться зʼїсти і яку їжу ми обираємо. Тому я знаю, що харчування і переїдання — це ніколи не про «силу волі», це про глибинні (не)задоволені потреби. Я не ламаю під правила, обмеження і меню, а допомагаю якісно задовольняти потреби тіла: якісь їжею, а якість — інакше. Це знижує ризик супротиву та зривів, вам комфортно в процесі, а значить, шанси, що нове харчування справді приживеться, — суттєво вищі.
Освіта і досвід
— Я лікарка: маю вищу медичну освіту і сертифікат Міністерства Охорони Здоровʼя України за спеціальністю «Дієтологія»
— 10 років досвіду у медицині: перші 4 роки працювала в реанімації лікаркою інтенсивної терапії, а з 2020-го року — в дієтології
У своїй роботі я керуюся
— Знаннями з біохімії та фізіології людини
— Рекомендаціями WHO, NHS, CDC, Harvard School of Public Health і т.і.
— Результатами релевантних наукових досліджень
— Клінічним мисленням і здоровим глуздом
Результати
— Провела >600 особистих консультацій та супроводів з харчування
— Розробила і провела десятки лекцій, тренінгів і курсів з раціонального харчування
— Допомогла 4 000+ студентам налагодити здорове харчування без зривів та заборон
Особиста історія
— Пройшла шлях від переїдань, порушень харчової поведінки, екстра-ваги +20 кг і проблем зі здоровʼям до комфортного збалансованого харчування і здорового тіла.
Моя ціль сьогодні
— Допомогти вам налагодити харчування, в якому вам по-чесному і безкомпромісно добре.
Пройшовши цей курс, ви:
Отримаєте всі інструменти, аби побудувати харчування, комфортне саме для вас.
01
Нарешті зрозумієте, що їсти “можна”, що “не можна”, і як послати подалі всі ці «правила»
02
Розберетеся, як НАСПРАВДІ працює їжа, — послідовно, від «А» до «Я», від простішого до складнішого, з усіма науковими доказами
03
Зможете їсти все, що любите, без шкоди для здоров’я та відчуття провини
04
Натренуєтесь розрізняти фізичний та емоційний голод
05
Суттєво рідше заїдатимете стрес
06
Дізнаєтесь, як знизити вагу без штучних обмежень і підрахунку калорій (якщо є такий запит)
07
Перестанете вестися на маячню з інтернету про “той самий головний рецепт” або «секретний секрет» для схуднення/здоров’я/життєвої енергії тощо
08
Налагодите харчування, яке працює на активне довголіття
Ви отримаєте всі інструменти, аби побудувати харчування, комфортне саме для вас.
Програма навчання
Вступна лекція
Відкривається зразу після покупки
Модуль 1. База: що, коли та скільки їсти, щоб бути здоровими
Лекція 1. Тарілка Здорового Харчування — основа основ
Лекція 2. Які продукти не варто поєднувати в одному прийомі їжі і чому
Лекція 3. Обираємо тарілку: вплив кольору і діаметру тарілки на розмір порцій
Лекція 4. 10 кроків від пустої до збалансованої тарілки — формуємо прийом їжі разом
Лекція 5. Інтуїтивне харчування проти раціонального — що краще?
Лекція 6. Багато чи мало? Як зрозуміти свій оптимальний обʼєм порції
Лекція 7. Скільки разів їсти: про сніданок, обід, вечерю та перекуси
Лекція 8. Що пити? Вода, кава, чай
Лекція 9. Молоко, кефір, йогурти, фруктові соки та ягідні смузі
Модуль 2. Нюанси здорового харчування: «корисна» та «шкідлива» їжа
Лекція 10. Що по науці?
Сучасні рекомендації з харчування від ВООЗ, National Health Service of the United Kingdom, Dietary Guidelines for Americans 2020-2025 + Звіт Консультативного комітету з питань дієтологічних рекомендацій на 2025-2030 роки — «харчування майбутнього»
Лекція 11. Жири і трансжири
Лекція 12. Цукор і солодощі: можна чи ні?
Лекція 13. Солоні снеки: чипси, сухарики, попкорн… і їжа під серіали
Лекція 14. Алкоголь
Модуль 3. Харчова поведінка і незадоволені потреби тіла (фізичні і психологічні), які стоять за епізодами переїдань
Лекція 15. Що таке здорова харчова поведінка і як вона може змінюватись: порушення та розлади харчової поведінки (РХП). Що робити, якщо підозрюєте в себе зміни харчової поведінки
Лекція 16. Переїдання, фізичний аспект
Лекція 17. Переїдання, психологічний аспект
Лекція 18. Харчування в період тривалого стресу
Модуль 4. Дієти і вага
Лекція 19. Інтервальне голодування — ефективний спосіб схуднути чи гучний шкідливий тренд?
Лекція 20. Кетодієта
Текстовий Гайд «Оземпік» і «Саксенда» — ліки для схуднення, які творять дива?
Лекція 21. Як знижувати вагу без підрахунку ккал і знущань над собою
Заключна лекція
Підібʼємо підсумки
Прямий етер зі мною
Як обійти прокрастинацію і нарешті застосувати отримані знання на практиці
На студентів, які обирають тариф «ОПТИМА» або «ПЕРСОНА», також чекають:
— бонусний модуль 5 «Антиейдж» (текстовий гайд + 4 лекції)
— 1 додатковий прямий етер «Принципи формування продуктового кошика, аналіз і планування раціону, заготівлі страв на тиждень»
— груповий телеграм-чат зі мною
Детально про бонусні матеріали читайте в описі тарифного плану «ОПТИМА»
Як проходить навчання
01
Закрита навчальна платформа
Одразу після оплати на вказану під час реєстрації електронну пошту надійде лист з персональним доступом до закритої навчальної платформи. Сайт адаптований для роботи як з мобільного телефону, так і з компʼютера.
02
Формат навчання
- Відеолекції українською мовою. Середня тривалість однієї лекції 20-25 хвилин.
- Текстові Гайди (1 або 2 залежно від обраного тарифу)
- Додаткові матеріали: конспекти, шкали, трекери…
- Прямі етери* (1 або 2 залежно від тарифу) тривалістю 1,5 години.
* Якщо у вас не буде можливості долучитися до прямого етеру наживо, не хвилюйтеся: ми зробимо запис, який ви зможете переглянути у зручний час.
03
Зворотний звʼязок
Якщо ви навчаєтесь на тарифі «База», залишайте свої запитання за матеріалами лекцій прямо в коментарях під лекцією. Якщо обрали тариф «Оптима» або «Персона», пишіть запитання одразу в наш чат. У будь-якому варіанті я завжди поруч, поясню, підтримаю і допоможу втілити знання так, щоб це було максимально комфортно.
04
Покроковий доступ до матеріалів
Нові лекції відкриваються кожного понеділка, середи та пʼятниці.
Курс розроблений так, аби не просто дати актуальну інформацію з харчування, але і допомогти крок за кроком, без напруги, втілити її у своє життя. Будемо рухатись поступово, щоб ви не потонули в безодні рекомендацій, а прямо під час курсу, поки ми на звʼязку, реалізували знання. Так нові принципи харчування приживуться і лишаться у вашому житті на довгі роки.
Відгуки
Тарифи
База
- 21 відеолекція + 1 текстовий гайд відповідно до базової програми курсу (див. програму вище)
- Безлімітні відповіді на запитання за змістом лекцій на навчальній платформі у коментарях під відео (відповідаю особисто протягом усього періоду доступу до курсу, тобто, до 31.03.2026)
- Живе спілкування зі мною: прямий етер «Як обійти прокрастинацію і нарешті застосувати отримані знання на практиці» + відповіді на запитання учасників
- Доступ до всіх навчальних матеріалів на 6 місяців (з 29.09.2025 по 31.03.2026)
Оптима
- 25 відеолекцій + 2 текстові гайди, а саме: базова програма курсу 21 відеолекція, 1 гайд + додатковий модуль: 4 лекції, 1 гайд
- Додатковий навчальний модуль «Міфи та правда про антиейдж: чи справді ми можемо сповільнити старіння їжею, доглядом та процедурами краси?»:
— Текстовий Гайд «Антиейдж-харчування» від мене
— Лекції від косметологині, лікарки інтенсивної терапії Тетяни Сенченко
Лекція 22. Прояви вікових змін на шкірі та наші антиейдж-дії
Лекція 23. Проблема надлишкової шкіри при втраті ваги
Лекція 24. Ін’єкційні антиейдж-методики: які з них працюють, які — ні, а які небезпечні для здоровʼя
Лекція 25. Апаратні і доглядові методики омолодження
- Закритий телеграм-чат студентів:
— Безлімітні відповіді на запитання за змістом лекцій (відповідаю особисто я)
— Ком’юніті людей зі спільними цілями і цінностями здорового харчування та активного довголіття
— Спілкування з однодумцями
— Флешмоб тарілок: обмінюємось у чаті фотографіями своїх прийомів їжі, обговорюємо і ділимось враженнями
— Тематичні подкасти і розбори практичних ситуацій з моєї клінічної практики для глибшого розуміння матеріалу
— Чуйна підтримка у реалізації знань
- Живе спілкування зі мною в чаті + ДВА прямі етери замість одного:
— базовий прямий етер «Як обіймати прокрастинацію і нарешті застосувати отримані знання на практиці» + відповіді на ваші запитання 8.11
— бонусний етер «Принципи формування продуктового кошика і планування раціону на тиждень» + відповіді на ваші запитання 18.10
- Доступ до всіх навчальних матеріалів на 12 місяців (з 29.09.2025 до 30.09.2026)
Персона
- Усе те, що входить у тариф «Оптима»
- Мій персональний супровід в особистому закритому телеграм-чаті протягом усього періоду навчання:
— Безлімітні відповіді на запитання за матеріалами лекцій
— Чесне безпечне спілкування про їжу у форматі тет-а-тет
— Додаткові тематичні подкасти і розроби ситуацій з реального життя відповідно до ваших запитів та ситуації
— Допомога у налагодженні раціонального харчування з урахуванням ваших потреб, індивідуальних особливостей та запитів
— Безумовна підтримка
- Зворотній звʼязок з питань харчування в особистому закритому телеграм-чаті протягом 12 місяців після завершення курсу (тобто до 30.09.2026): можливість отримати відповіді на запитання та підтримку у складні моменти
Кількість місць обмежена. Щоб подати заявку на проходження навчання за тарифом «Персона», заповніть будь ласка гугл-форму за посиланням нижче і очікуйте на зворотній зв’язок від мене до ранку 20.09. Я проаналізую відповіді всіх бажаючих і відпишу кожному щодо того, чи зможемо ми ефективно попрацювати з вашими запитами у форматі персонального супроводу на курсі, чи, можливо, для вас буде ефективніший інший формат.
Зверніть увагу, що подати заявку на навчання за цим тарифом можна лише до вечора пʼятниці 19.09.
ЧАСТІ ПИТАННЯ
Коли починається курс?
Доступ до вступної лекції (лекція 0) відкриється зразу після оплати. У цій лекції детально розкажу, як ми побудуємо роботу на курсі.
Доступ до першої лекції відкриється 29.09. Саме від цієї дати рахується тривалість доступу до курсу — 6 або 12 місяців залежно від обраного вами тарифу. Лекції виходитимуть кожен понеділок, середу та пʼятницю. Ви зможете проходити їх у своєму темпі, ставити запитання, отримувати відповіді та реалізовувати знання.
Що робити після оплати?
Протягом 3-5 хвилин після оплати на вашу електронну пошту надійде лист із доступом до навчальної платформи (інколи лист потрапляє до папки «Спам», «Реклама» чи «Соцмережі», обовʼязково перевірте їх, якщо не бачите листа в теці «Вхідні»). Перейшовши за посиланням у листі, ви зразу зможете переглянути вступну лекцію (лекцію 0). Якщо ви не отримали листа, можливо, стався технічний збій або в адресі електронної пошти було допущено помилку. У такому випадку напишіть будь ласка мені в особисті повідомлення в інстаграмі @dr.hanna.parkhomenko Знайдемо оплату та відкриємо доступ вручну.
Як я буду отримувати відповіді на запитання впродовж навчання?
Залежно від обраного тарифу протягом усього періоду навчання ви зможете безлімітно ставити будь-які запитання за матеріалами лекцій або в коментарях під конкретною відеолекцією (це тариф «База»), або писати Ганні напряму в груповому закритому чаті студентів (тариф «Оптима») чи в особистому чаті (тариф «Персона»).
Чи будуть домашні завдання?
Ні. Ми не в школі — ми дорослі люди, в яких і так достатньо задач і дедлайнів. Домашні завдання тиснуть, накопичуються і демотивують робити щось СПРАВЖНЄ. Єдине ваше завдання протягом курсу — отримувати знання і реалізовувати їх у тому темпі й обсязі, в якому це зараз доречно.
Чи можна продовжити доступ до навчання?
Ні. Доступ до навчання триває 6 або 12 місяців залежно від тарифу. Цього часу цілком досить, аби прослухати лекції, застосувати знання на практиці та поставити всі-всі запитання, тож опції продовжити доступ до навчання немає.
Чи можна оплачувати навчання частинами?
Так. Під час оплати навчання за тарифами «База» і «Оптима» є можливість вибрати опцію «Оплата частинами» і розтермінувати оплату на 3, 6 або 12 місяців. Розтермінування відбувається без комісії, % та інших додаткових витрат з вашого боку. Який би спосіб оплати ви не обрали, ціна курсу залишається фіксованою: 7900 або 9900 грн залежно від тарифу.
На який рахунок я отримую оплату: на рахунок ФОП чи на особисту карту?
На рахунок ФОП із подальшим оподаткуванням доходу відповідно до законів України. Це питання цінностей, в якому для мене немає місця компромісу.
